ПУБЛИКАЦИИ

In article, on the basis of the analysis of trainer's experience and comparison of long-term given researches of the strongest sportsmen of Russia and the world, it is allocated seven types of sportsmen. Division on types is made on the basis of dynamics of sports results, specialization and structure of sports result, individual physical, physiological and psychomotor characteristics of the sportsman. For each type duration of adaptable cycles therefore the principle of the most effective, individual construction of training in the year period is offered is determined.

Введение
Проблема эффективного планирования процесса подготовки высококвалифицированных пловцов, остается в настоящее время одной из наиболее актуальных. Часто спортсмен, показывая высокие результаты в течение года, в период наиболее ответственных соревнований не может выйти на индивидуальный пик спортивной формы. Проблема планирования процесса подготовки спортсмена неразрывно связана с закономерностями адаптации. Организм спортсмена многократно проходит стадии срочной и долговременной адаптации в процессе тренировочной и соревновательной деятельности. Циклы истощения резервов в ходе адаптации и их восстановления и сверхвосстановления должны быть учтены при планировании учебно-тренировочного процесса (Давиденко Д. Н., Мозжухин А. С., 1985). Одна из основных задач при этом – не допустить срыв адаптации.

Долговременная адаптация характеризуется накоплением функциональных изменений, позволяющих, при их последующей мобилизации, преодолевать ранее не преодолимые условия внешней среды и, в частности, выполнять ранее не выполнимую физическую работу. "По существу адаптация – это формирование определённой функциональной доминирующей системы", а так же активация генетического аппарата, синтеза новых нуклеиновых кислот и белков в работающих органах, то есть формирование структурного "следа" адаптации (Меерсон Ф. З., Пшенникова М. Г., 1988).

Адаптация мышечной системы спортсмена к тренировочной нагрузке в значительной степени определяется функциональными возможностями мышц, особенностями двигательных и моторных единиц мышцы. В зависимости от этого различают три типа мышечных волокон. Первый тип – быстро сокращающиеся. Второй тип – медленно сокращающиеся волокна, которые разделяются на два подтипа IIa и IIb. Первый тип – мышечные волокна оксидантного типа энергетики, в них много митохондрий и высокая активность окислительных ферментов. IIa – в этом подтипе высокое влияние гликолитических ферментов. IIb – менее высокое влияние гликолитических ферментов, хотя выше, чем в первом типе. Условно, можно разделить мышечные волокна на «быстрые», «медленные» и промежуточные. Каждый спортсмен характеризуется индивидуальным соотношением этих волокон в структуре мышечной ткани, что во многом определяет индивидуальные особенности адаптации.

Долгое время пловцов разделяли только на спринтеров и стайеров. Затем было обосновано, что при различных по длине дистанциях, энергообеспечение имеет большую дифференциацию (Платонов 1986, Булгакова, 1996). В последнее время распространено выделение трех типов адаптации ("спринтер", "стайер", "универсал"), различающиеся набором и объёмом мобилизуемых резервов (в первую очередь энергетических). Были выделены различные типы адаптации сердечно-сосудистой системы, в соответствии со специализацией спортсмена, представлены на рис.1 (Клешнев И.В. 1998).

Функциональные резервы адаптации организованы в виде иерархической системы, имеющей следующие структурные уровни: биохимический, клеточный, тканевой, органный, системный, ауторегуляторный, психофизиологический, психологический и уровень целостного организма (Мозжухин А. С., 1983; Волков И. П., Сурков Е. Н., 1984; Гримак А. П., 1989). В этой связи, необходимо отметить, что планирование процесса подготовки спортсменов, исходя из закономерностей индивидуальной адаптации, достаточно сложная и недостаточно изученная проблема.

В современной теории спортивного плавания предлагается построение годичного периода подготовки по различным схемам, от двух до семи циклов в год, т.е шесть(и более) принципиальных схем построения (Платонов В.Н., Шабир М.М. 2000). При этом, наиболее распространенным, выделяется 2-3х цикловая система планирования. Однако целесообразность использования этих систем не связывается с индивидуальными закономерностями адаптации (с типологией) спортсмена, с его специализацией и структурой подготовленности.

Целью настоящей работы было определение характера эффективного планирования годичного цикла высококвалифицированных пловцов, на основании индивидуальных адаптационных циклов, специализации и типологических особенностей спортсменов.

Методы
В настоящей работе использовался анализ практического тренерского опыта* ^[1] , теоретический и логический анализ, анализ накопленной базы данных тестирований сильнейших спортсменов - пловцов России и мира, с использованием современных компьютерных диагностических стендов («АРТ-1», «АРТ-2», положительное решение по заявке на изобретение №5055617/12/035738), компьютерного комплекса оценки психомоторного статуса («Эффекс-2»), данных компьютерного видеоанализа, газоанализа внешнего дыхания спортсменов, анализа соревновательной деятельности сильнейших спортсменов (1995-2007г.г.).
_____________________________________
*1 Использовались аналитические материалы и материалы планирования Тверякова И.Л. -заслуженного тренера России, судьи международной категории, неоднократного кавалера государственных орденов и медалей, подготовившего победителей и призеров чемпионата России и международных соревнований по плаванию, подготовившего многократных паралимпийских чемпионов, тренерский стаж 30лет.


Результаты и обсуждение
Анализ практики подготовки спортсменов-пловцов высокого класса показывает, что при одинаковых периодах подготовки, спортсмены разного типа, специализирующиеся даже на одни и те же дистанции, имеют разные периоды выхода на индивидуальный пик спортивной формы. Такое положение основывается на результатах оценки многолетней практики подготовки спортсменов высокого класса. Обобщение тренерского опыта, логический анализ и сопоставление экспериментальных результатов, позволили определить ряд существенных закономерностей динамики подготовленности спортсменов разных типологических особенностей.

Представляется возможным выделить семь типов пловцов, исходя из особенностей их спортивных результатов, специальной подготовленности, адаптационных циклов и временных характеристик выхода на пик спортивных результатов, их удержания и временной утраты. Данные типы можно охарактеризовать следующим образом:

1-тип. «Взрывные» спринтеры. Способны показывать наиболее высокие результаты на дистанции 50м. На дистанции 100м результаты спортсменов данного типа ниже, в основном за счет существенного снижения скорости плавания на второй половине дистанции (от 7% и более на участках «гладкого плавания»). Спортсменов данного типа отличает высокий уровень силовых способностей и специальной мощности. В частности (у мужчин), мощность гребковых движений рук в опорной фазе (суммарная мощность обеих рук в опорной фазе гребка, при выполнении теста 10 гребков максимально) достигает у таких спортсменов очень высоких величин до 700 Вт (или до 9,7 Вт/кг веса спортсмена), в пиковых значениях мощность может превышать 1300 Вт (Клешнев И.В. 1998). Такое положение можно, в определенной мере, объяснить тем, что данный тип спортсменов, по-видимому, имеет, в структуре мышц, высокий процент быстрых мышечных волокон, высокую скорость развертывания и интенсивность процессов энергообеспечения рабочих мышечных групп, особенностью психомоторных регуляций движений спортсмена, а также генетическими предпосылками к работе «взрывного» характера.

Оценка динамики спортивных результатов и процесса подготовки к ответственным соревнованиям показывает, что спортсмены данного типа имеют короткие сроки адаптации – около 3 месяцев. Иначе говоря, спортсмены этого типа могут выходить на пик спортивных результатов с цикличностью 12-14 недель. В этой связи, для спортсменов данного типа оправданным является планирование 4-циклового годичного периода подготовки.

2-тип. Классические спринтеры. Спортсмены данного типа показывают высокие результаты на дистанции 100м, однако на дистанции 50м уровень их результатов несколько ниже, где они зачастую проигрывают «взрывным» спринтерам. При прохождении дистанции 100м снижение скорости на второй половине дистанции («гладкое» плавание) менее выражено (до 7%). Спортсменов данного типа, отличают показатели специальной мощности, в опорной фазе гребка, на уровне 500-550 Вт (или от 6,0 до 7,0 Вт/кг веса спортсмена) при кратковременной работе (10 гребков максимально), и достаточно высокий показатель удержания мощности в минутном тесте, соответственно 450-520 Вт (от 5,0 до 6,0 Вт/кг, Клешнев И.В. 1998). Необходимо также отметить, что спортсмены данного типа, как правило, не показывают достаточно высоких результатов на дистанции 200м, однако (как это и не парадоксально) на дистанции 400м уровень их результатов выше, чем на 200м. Лимитирующим звеном данного типа спортсменов является ограниченность анаэробного-лактатного энергообеспечения специальной мощности (отмечается характерное лактатное «плато», выше которого спортсмен работать не может). Особенности данного типа спортсменов, вероятнее всего, объясняются небольшим соотношением «промежуточных» мышечных волокон (преобладание «быстрых» и среднее соотношение «медленных» волокон), невысокой буферной устойчивостью поддержания внутренней среды организма, психологическими и генетическими особенностями организма спортсмена (типичным представителем данного типа, очевидно, является Александр Попов).

Для спортсменов данного типа подготовка на дистанции 200м, как и продолжительная анаэробная-лактатная работа является не физиологичной и может негативно повлиять на общую структуру специальной подготовленности спортсмена. Использование анаэробных-лактатных нагрузок должно быть непродолжительным и строго дозированным. Из интервальных методов для таких спортсменов наиболее эффективны отрезки 25 и 100м, при которых, накопление лактата не превышает индивидуального «плато».

Спортсмены данного типа могут выходить на пик формы и показывать лучшие результаты в 4-5 месячном цикле подготовки. В-следствии этого, можно определить соответствующий адаптационный цикл спортсменов этой группы. Планирование годичной подготовки данного типа спортсменов наиболее эффективно строить в 3 цикла, включая эффективное восстановление между циклами.

3-тип. Дистанционные спринтеры. Спортсмены данного типа выступают на дистанциях 100, 200, 400м, однако наилучших результатов добиваются на дистанции 200м. Спортсменов этой группы отличает, прежде всего, высокие анаэробные-лактатные способности. Даже при достаточно высоком кислородном долге, спортсмен может поддерживать заданную интенсивность специальной работы. Характерна для спортсменов невысокая пульсовая стоимость специальных нагрузок, особенно в зоне 140-160 уд/мин (пульсовая стоимость в данной зоне составляет 0,3 ЧСС/Вт – повышение ЧСС при увеличении специальной мощности на 1 Вт, Клешнев И.В. 1998, Клешнев И.В., Черенина С.В. 1999). Это говорит о характерной специфике реакции сердечно-сосудистой системы в различных зонах энергообеспечения организма спортсмена (экономичность специальной работы при выходе в зону порога анаэробного энергообеспечения -ПАНО2). Необходимо отметить, что спортсмены данного типа имеют высокие возможности потребления и утилизации кислорода. Причем, наиболее значительный прирост потребления кислорода, при специальной работе, проявляется в высоких пульсовых зонах (так, в пульсовой зоне 170-185уд/мин потребление кислорода у данного типа спортсменов увеличивается от 50 до 100% и более, по показателю максимального потребления кислорода эти спортсмены имеют очень высокие характеристики, до 85 мл/мин/кг и выше. Клешнев И.В. 1998, Клешнев И.В., Черенина С.В. 1999). Спортсмены данного типа имеют невысокую крутизну накопления лактата, что говорит о высокой гликолитической емкости организма. Однако скорость развертывания анаэробных процессов энергообеспечения специальной мощности спортсменов несколько ниже, чем у спортсменов первых двух типов, в- следствии чего, им сложнее конкурировать на дистанциях 50 и 100м (по всей видимости, представителем данного типа является М.Клим).

Данные особенности этого типа спортсменов, по-видимому, можно объяснить относительным паритетом «быстрых», «промежуточных» и «медленных» мышечных волокон в структуре рабочих мышц спортсмена, особенностями механизмов энергообеспечения организма спортсмена, как врожденными (генетически обусловленными), так и приобретенными на этапах многолетней подготовки спортсмена. Несомненно, что спортсмены данного типа отличаются психологическими особенностями (умением терпеть существенные сдвиги во внутренней среде организма) и особенностями психомоторных функций (устойчивостью психомоторной регуляции двигательной деятельности).

В тренировке спортсменов эффективно использование сочетания анаэробных нагрузок и нагрузок аэробного характера, приближающихся к ПАНО. Период адаптации спортсменов данного типа составляет 4-5 месяцев, за которые спортсмен способен выйти на пик формы и достичь наивысших результатов. В этой связи, целесообразным является двух- цикловое планирование годичного периоды подготовки.

4-тип. Средневики. Спортсмены данного типа успешно выступают на дистанции 400м, а также способны показать очень высокие результаты на 100 и 200м, в- следствии чего их можно определить также, как универсалы. При этом спортсмены данной группы могут неплохо выступать и на дистанциях 800 и 1500м. Характерной особенностью является возможность удерживать достаточно высокую мощность (скорость плавания) в низких пульсовых зонах. Так, средне-цикловая специальная мощность (рук) спортсменов при ЧСС =120уд/мин составляет до 100Вт и выше, а при ЧСС=140уд/мин до 160 Вт (или до 80% от максимальной средне-цикловой минутной мощности, Клешнев И.В. 1998, Клешнев И.В., Черенина С.В., Петряев А.В. 2000). При этом спортсмены не имеют очень высоких показателей потребления кислорода, уступая, в этом плане, спортсменам предыдущей группы (показатели максимального потребления кислорода составляют до 60-65 мл/мин/кг, Клешнев И.В. 1998, Клешнев И.В., Черенина С.В. 1999). В этой связи, необходимо отметить экономичность в сочетании с высоким средним уровнем специальной мышечной мощности, характерной для данной группы спортсменов. По-видимому, это сочетание обусловлено преобладанием «переходных» мышечных волокон, при определенном балансе между «быстрыми» и «медленными» волокнами в структуре рабочих мышц спортсмена.

Существенным отличием данного типа спортсменов является высокий уровень развития психомоторных функций (особенно точности регуляции движений по силовым, временным и пространственным параметрам), что определяет преимущество этой группы спортсменов в развитии технического мастерства, в возможности вариации параметров техники (в частности темпа и «шага») на разных дистанциях и в процессе прохождения одной дистанции. Сочетание перечисленных характеристик, очевидно и определяет универсальность данного типа спортсменов (представителями данного типа спортсменов следует, по-видимому, признать Торпа, Фелбса).

В тренировочном процессе спортсменов данного типа, эффективным является моделирование соревновательной, 400-метровой дистанции, через 100м отрезки (включение отдельных механизмов энергообеспечения, вариация спортивной техники, проявление специальных двигательных способностей). В этой связи, необходимо отметить целесообразность подготовки большой группы юных спортсменов (в многолетнем аспекте) через тренировочную направленность на дистанцию 400м.

Адаптационный цикл для данного типа спортсменов составляет 5-6 месяцев, ввиду чего, наиболее оправданным является двух- цикловое планирование годичного цикла подготовки.

5-тип. «Анаэробные» стайеры. Спортсмены данного типа успешно выступают на дистанциях 400, 800, 1500м. Однако на более длинных, марафонских дистанциях, их результаты несколько ниже. Отличительной особенностью спортсменов данного типа, является возможность резкого увеличения потребления кислорода при специальной работе в зоне ЧСС от 120 до 170 уд/мин (до300% и выше), затем стабилизация и/или некоторое снижение данного показателя. При этом показатели максимального потребления кислорода у данной группы спортсменов достаточно высокие (по данному показателю они приближаются к 3-типу, но все же несколько ему уступают, МПК до 75-80 мл/мин/кг). Спортсмены данного типа могут удерживать мощность (скорость) в специальной работе при очень высоких показателях лактата крови. Это говорит о высоком уровне анаэробных- гликолитических механизмов энергообеспечения организма спортсменов данного типа. Характерна для этих спортсменов высокая стабильность психомоторных регуляций двигательной деятельности, что с одной стороны позволяет спортсмену удерживать характеристики спортивной техники при существенных сдвигах во внутренней среде организма, а с другой, намного усложняет совершенствование (изменение) параметров технического мастерства. Спортсмены данного типа намного сложнее воспринимают изменения спортивной техники, что определяет необходимость эффективной работы в этом направлении на более ранних этапах многолетней подготовки юного спортсмена. Для достижения выдающихся результатов, спортсменам этой группы необходимо также наличие высоких волевых качеств (умение терпеть «жесткие» анаэробные нагрузки, по всей видимости, к этому типу следует отнести В.Сальникова). Особенности данного типа можно объяснить составом мышечной ткани (относительным сдвигом в сторону «медленных» волокон, средним соотношением «быстрых» и низким – промежуточных мышечных волокон), особенностями механизмов энергообеспечения (врожденными и приобретенными), особенностями психомоторных функций спортсменов.

Адаптационный цикл для спортсменов данного типа составляет 6-7 месяцев, в течение которых спортсмен может достигнуть пика спортивной формы и добиться лучших результатов. Сокращение этого цикла или значительное его увеличение не позволяет вывести спортсмена в оптимальное состояние готовности. В этой связи, целесообразно двух- цикловое планирование процесса годичной подготовки (с учетом индивидуальной длительности адаптационного цикла) для спортсменов данного типа.

6-тип. Классические стайеры. Спортсмены данного типа успешно выступают на дистанциях 800, 1500м и марафонских дистанциях. Могут показывать выдающиеся результаты на дистанциях 3, 5км. Спортсменов данного типа характеризует экономичность специальной работы. Изменение потребления кислорода при специальной работе в различных пульсовых зонах (ЧСС от 120 до 185 уд/мин) относительно равномерное (лактатная кривая реакции организма на нагрузку у этих спортсменов более пологая, показатель лактата крови при максимальной нагрузке у спортсменов данного типа существенно ниже, чем у 5-типа). Пульсовая стоимость специальной мощности также близка в различных пульсовых зонах и относительно невысока (от 0,35-0,4 ЧСС/Вт, Клешнев И.В. 1998). При этом максимальное потребление кислорода у спортсменов данного типа на уровне средних значений (относительно всех типов спортсменов, 55 мл/мин/кг, Клешнев И.В., Черенина С.В. 1999). По-видимому, такое положение можно объяснить, как составом мышечной ткани (преобладание «медленных» волокон, относительно среднее соотношение «промежуточных» и низкое значение «быстрых» мышечных волокон), так и особенностями механизмов энергообеспечения (развитием буферных систем внутренней среды организма, центральными регуляторными механизмами энергообеспечения).

Адаптационный цикл спортсменов данного типа составляет 8-10 месяцев. В этой связи целесообразно одно- цикловое годичное планирование процесса подготовки спортсмена к ответственным соревнованиям сезона, или планирование в рамках олимпийского цикла (4-годичного), на основе индивидуального адаптационного цикла спортсмена.

7-тип. Марафонцы. Спортсмены данного типа выступают и показывают высокие результаты преимущественно на марафонских дистанциях. Также как и 6-тип, спортсменов данного типа отличает высокая экономичность специальной работы. Однако, пульсовая стоимость специальной мощности (скорости плавания) у данных спортсменов несколько выше, чем у 6-типа (от 0,5 ЧСС/Вт). Отличительной особенностью спортсменов данного типа является более высокие значения порогов аэробного и анаэробного энергообеспечения специальной мощности по ЧСС (так ПАНО2 по ЧСС доходит у этих спортсменов до 180 уд/мин и выше). Это характеризует срочную адаптационную реакцию спортсменов данного типа, как преимущественная реакция частоты сердечных сокращений и менее выраженную реакцию ударного объема сердца. По- видимому, спортсмены данного типа характеризуются особенностями состава мышечной ткани (преобладанием «медленных» мышечных волокон, незначительным соотношением «быстрых» и промежуточных), функциональными особенностями сердечно-сосудистой и дыхательной систем (во многом обусловленными генотипом спортсмена), спецификой механизмов энергообеспечения и психомоторных функций (определяющих возможности к продолжительным водным локомоциям спортсмена).

Границы адаптационного цикла данного типа менее выражены (предположительно 10-12 месяцев). Спортсмены этой группы могут тренироваться круглогодично и показывать достаточно высокие результаты в любой период года, при соответствующей «подводке». Однако, наиболее оправданным, является 2-3 выступления в году (более частые выступления снижают долговременные адаптационные резервы организма и в дальнейшем понизят индивидуальный уровень результатов спортсмена).

В заключении необходимо отметить, что проведенный анализ и выделение семи типов спортсменов, в зависимости от структуры их подготовленности, особенностей энергообеспечения, психомоторного статуса, позволяют определить адаптационные периоды для каждого типа спортсменов. Анализ практики показывает, что попадание на пик спортивной формы в период наиболее важных соревнований сезона является очень важной и достаточно сложной задачей практического тренера. В этой связи, определение адаптационных циклов и планирование годичного цикла спортсмена на основании типологической идентификации спортсмена и индивидуальной продолжительности этих циклов позволит повысить эффективность подготовки и приведет спортсмена к лучшим результатам на главных соревнованиях.

Литература

1. Булгакова Н. Ж. Спортивное плавание: Учебник для вузов физической культуры // под ред. Н.Ж. Булгаковой // М.: ФОН, 1996.- 430 с., ил.
2. Волков И. П., Сурков Е. Н. К проблеме психофизиологических резервов спортсмена // Пути мобилизации функциональных резервов спортсмена. Сб. науч. трудов. – Л.: изд. ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта, 1984 – С. 106-115.
3. Гримак Л. П. Резервы человеческой психики: введение в психологию активности. – М., 1989. – 317 с.
4. Давиденко Д. Н., Мозжухин А. С. Функциональные резервы адаптации организма спортсмена. – Л., 1985. – 21 с.
5. Клешнев И.В. Характеристика показателей специальной подготовленности пловца с использованием стенда "АРТ". // Методические рекомендации. С.-Пб.НИИФК, 1998г. -36с.
6. Клешнев И.В. Черенина С.В. Диагностика специальной подготовленности спортсмена: Методические рекомендации. С.-Пб.НИИФК, 1999г. – 49с.
7. Клешнев И.В. Черенина С.В., Петряев А.В. Оценка физиологических параметров и специальной выносливости спортсменов в ступенчатом тесте: Методические рекомендации. С.-Пб.НИИФК, 2000г. – 39с.
8. Меерсон Ф. З., Пшенникова М. Г. Адаптация к стрессорным ситуациям и физическим нагрузкам. – М.: Медицина, 1988.– 256 с.
9. Мозжухин А. С. Функциональные резервы спортсмена // Проблемы повышения эффективности системы подготовки спортсменов и развития массовой физической культуры. – Л.: ЛНИИФК, 1983. – С. 104-111.
10. Платонов В.Н.Подготовка квалифицированных спортсменов.М.ФиС,1986–286с.
11. Платонов В.Н., Шабир М.М. Построение подготовки в течение года. // Плавание. Под ред. В.Н.Платонова., Киев. Олимпийская лит., 2000-С. 204-253.